어떠한 것에 과하게 집착하고 의존하여 그것 없이는 견디지 못하는 증세를 중독이라 한다. 커피나 술, 담배, 게임처럼 흔한 것에서부터 포르노, 성형 마약과 같은 파괴적인 것 까지 중독되는 것도 참 다양하다. 그러나 작건 크건, 좋건 나쁘건 어떤 것에 대한 중독은 지속될수록 우리의 일상을 갉아먹게된다. 어떻게 하면 중독에서 벗어날 수 있을까?
1. 전문 기관의 도움을 받자.
본인이 어떤 나쁜 것에 중독되었다면 혼자 끊으려고 하지말자. 혼자 끊으려 할 경우 10명 중 9명은 실패하게 되어있다. 주변 사람들의 도움이나 전문 기관, 의료기관의 도움을 받아 줄여나가는 것이 좋다. 특히 담배나 술, 마약과 같이 우리의 생명이나 삶 자체를 심각하게 파괴시키는 것들은 반드시 전문기관의 도움이 필요하다고 생각한다. 그리고 이러한 경우 관련 서비스들이 상당히 많이 있다. 내 삶을 위해 주변사람이나 전문기관의 도움을 받는 것을 부끄럽게 여기지 말자.
2. 반드시 끊어야 할 게 아니라면 끊지말고 줄이는 편이 좋을 수 있다.
커피중독이나 콜라 중독, 포르노 중독이나 게임중독과 같이 생명에 지장이 있던가 해서 반드시 끊어야할 것이 아니라면 이런 중독을 완전히 없애버리는 것에는 동의하지 않는다. 물론 완전히 끊는다면 신체적으로 좀더 건강해 지겠지만 정신적인 건강까지 고려했을 때 양을 서서히 줄여서 현재의 절반 정도만 소비하는 것으로 맞추는 것이 본인과 주변사람들의 정신 건강에 이롭다고 생각한다. 앞의 습관 편에서도 이야기 했지만 본인의 의지를 과대평가하지 말자. 매년 금연하겠다 결심하지 말고 일주일에 1갑만 피겠다고 결심해라. 보통 생명과 직결되는 것과 같이 심각한 상황이 초래되고 자신이 그 효과를 직 간접적으로 체감한 경우에는 이런 방법이 효과를 발휘한다.
3. 중독을 완전히 없애는 가장 확실한 방법은 다른 (좋은)중독으로 덮어버리는 것이다.
대부분의 사람들이 자기절제력이 부족한 유형에 속하기 때문에 완전히 끊는 것이 좋은 경우가 많은데, 중독의 고리를 끊는 확실한 방법은 다른 좋은 습관들로 그것을 덮어버리는 것 밖에 없다(각주에 관련 동영상을 첨부한다).1 한번 형성된 뇌의 신경회로는 없어지지 않고 그대로 남아있어서 수 개월간 중독에서 벗어난 상황에서도 미약하게나마 나쁜 습관을 유발하는 자극(담배연기, 게임 유투브 영상 등)이 다시 주어진다면 공든 탑이 무너질 가능성이 충분하기 때문이다.
즉, 나쁜 중독을 덮어버릴 만큼 흥미있는 다른 행동을 찾아야 한다. 그러기 위해서 가장 중요한 것은 주변 환경을 바꾸는 것이다.
가족, 친구들과 떨어져 혼자 원룸에서 생활하는 경우 술, 담배, 게임같이 쉽게 접할 수 있고 자극적인 것들에 중독될 확률이 높다. 주변에 이야기할 수 있는 상대나, 다양하고 건전한 취미들을 즐길 환경이 부족한 경우 자연스레 컴퓨터 앞으로 가기 마련이다.
그러나 주변 환경이 게임 이외에도 다양한 활동들을 할 수 있는 환경으로 바뀐다면 게임을 하는 시간이 자연스레 줄어든다. 게임보다 더 재밋는 활동들을 찾을 확률도 높다.
그러니 먼저 좋은 습관이나 중독을 대체할 만한, 긍정적인 취미들을 가져보도록 하자. 만약 자신의 주변환경이 너무 폐쇄적이라면 좀더 넓고 다양한 활동이 가능한 환경으로 옮기거나 변화를 줘보자. 세상에는 당신이 알고있는 것 보다 훨씬 재밋는 일들이 많고, 나 자신의 의지만큼 나의 주변 환경이 가지는 영향도 크다.
- https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit/transcript?language=ko 관련 유명 테드강의 이다. [본문으로]
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